Гиперэкстензии и скамьи для пресса

Гиперэкстензии и скамьи для тренировки пресса.

Базовый набор для тренировки мышц кора включает в себя:

• гиперэкстензии;
• скамьи для пресса.

Гиперэкстензии, по нагрузке и глубине воздействия на мышцы, распределяют на:

1. Прямые.
2. Угловые.
3. Обратные.

Рассмотрим основные отличия этих типов гиперэкстензий.

Начнём с первых двух, так как обратную гиперэкстензию можно смело вынести за границы этой классификации из-за абсолютно другого принципа работы на ней.

Прямая гиперэкстензия.

При выполнении упражнения стартовая точка тела в пространстве – параллельно полу, руки скрещены на груди или же заложены за голову. Вектор нагрузки, действующий в этот момент на мышцы, максимален – разгибатели спины и мышцы ягодиц максимально сокращены. Опускаясь вниз, приводя верх тела в положение близкое к перпендикуляру пола, нагрузка на мышцы равномерно снижается, сводясь к минимуму в нижней точке. Начиная подъём в прямое положение, нагрузка равномерно увеличивается и достигает пика в верхней точке.

Угловая гиперэкстензия.

Тело спортсмена в стартовой точке расположено под углом 45° по отношению к полу, нагрузка, по сравнению с прямой гиперэкстензией, существенно ниже, за счёт более вертикального расположения тела и смещения его веса на ноги. Финальное положение – максимально приблизиться к перпендикуляру пола, благодаря чему достигается максимальное растяжение мышечных групп поясницы и ягодиц, также активно в работу включаются бицепсы бедер.

Как видим, разница между прямой и угловой гиперэкстензиями заключается:

• в нагрузке, которую вы преодолеваете во время упражнения. В прямой гиперэкстензии она выше;
• в амплитуде - диапазон работы мышц в наклонном варианте больше.

С точки зрения безопасности и для атлетов начального уровня, конечно, угловой тренажёр будет предпочтительнее. Но с точки зрения эффективности, стоит выбрать прямую. В тренажёрных залах рекомендуем ставить оба варианта, так как уровень подготовки спортсменов разный и акцент на каждом типе гиперэкстензии идёт на различные мышцы.

Обратная гиперэкстензия.

Это относительно новый тренажёр в ассортименте российских тренажёрных залов, но само упражнение давно знакомо каждому тренирующемуся человеку. Выполнение обратной гиперэкстензии отличается от классического положением тела – верхняя часть неподвижна, лежит на горизонтальной скамье, ноги же, напротив, опущены вниз. Поднимая ноги, от перпендикулярного к полу положения, максимально загружаются ягодичные мышцы и бицепсы бедра. Также ощутимо большую нагрузку получают мышцы поясницы.

Тренажёр для обратной гиперэкстензии также позволяет увеличить нагрузку, добавив диски на специальный рычаг.

Скамьи для пресса с регулировкой угла.

Основное назначение – тренировка мышц брюшного пресса. Регулировка скамьи позволяет уменьшить или увеличить степень нагрузки. Увеличивая угол наклона, увеличивается и сила тяжести, действующая на тело, тем самым нагрузка возрастает. Уменьшая угол, нагрузка, соответственно, уменьшается.

На всех типах тренажёров, описанных выше, упражнения могут выполняться с различными утяжелениями.

Конструктивные особенности скамеек для пресса и гиперэкстензий:

• во всех типах тренажёров для производства рам используется только качественная конструкционная сталь, минимальная толщина стенки 2 мм. Размер профиля зависит от модели и составляет 40*60, 60*60 или 100*50 мм.;
• ЛКП полимерно-порошковое, нанесенное методом электростатического напыления;
• мягкие элементы – подушки и валики. При их производстве используем износостойкие материалы – многослойная фанера, поролон вторичного вспенивания, двухслойный изолон. Чехлы изготовлены из качественного износостойкого заменителя кожи, толщина 1 мм.

Покупая скамью для пресса или гиперэкстензию у нас, вы получаете:

1. Цены от производителя, без лишних наценок.
2. Прямое гарантийное и постгарантийное обслуживание без посредников.
3. Возможность персонализации оборудования.

И, конечно же, вы получаете качественное тренажёрное оборудование.