Домашний тренажёрный зал – плюсы и минусы, какое нужно оборудование и советы по организации пространства.
Собственный спортзал в домашних условиях — это удобно, комфортно, экономично и эффективно. Вне зависимости от ваших целей, хотите ли вы похудеть, улучшить мышечные объёмы, развить силовую выносливость, восстановиться после травмы или просто поддерживать форму — организовать спортзал в домашних условиях проще, чем кажется на первый взгляд.
Разберём, как это сделать с минимальными затратами и максимальным профитом.
Для чего вам нужен домашний спортзал? Очевидные и неочевидные факты «ЗА».
Вначале необходимо чётко понять, что нам даст размещение тренировочного инвентаря у себя дома, а также выгодность финансовых вложений в это направление. Таких выгод мы получим много.
- экономия своего бюджета на абонементах фитнес-центра
- экономия времени на дорогу до зала и обратно
- экономия на оплате услуг фитнес-клуба, которыми вы не пользуетесь (бассейн, сауна, занятия для повышенной гибкости и т. д.)
- некоторые спортзалы имеют неудобные часы работы, особенно в выходные и праздничные дни. У себя дома - вы сам себе администратор
- в фитнес-залах вам, возможно, придётся подождать, пока освободится нужное вам оборудование или другой инвентарь
- в фитнес-центрах, даже «элитного уровня», некоторые люди просто не соблюдают правила этикета и не имеют вежливого воспитания
- если чувствуете себя неловко, занимаясь спортом в общественном месте, то ваш «домашний фитнес-центр» — это идеальное решение вашей проблемы
Рекомендации по подбору оборудования и тренажёров.
Итак, какое необходимо оборудование для домашнего спортзала?
Базовый вариант.
Турник — для подтягиваний и упражнений на спину, мышцы живота, а также на мышцы верхнего плечевого пояса. Многим покажется что турник – это только подтягивания. На самом деле, этот снаряд – это ассортимент упражнений: подтягивания разными хватами («от себя», «к себе», в ряде моделей ещё и параллельным хватом), разной шириной хватов – узким, средним, широким. Плюс ещё можно комбинировать обе опции – например подтягивания узким хватом «к себе». Также, турник подходит для быстрого и удобного закрепления резиновых петель, о которых будет чуть ниже. Т.е. для имитации упражнений на тросовых тренажёрах с верхним блоком.
Гантели – тут самым оптимумом практичности будут разборные гантели. Легко доступный и негабаритный инструмент из всех видов оборудования для проработки всех мышечных групп: можно «накручивать» разный вес, соответствующий силовым возможностям ваших конкретных мышечных групп. Или по-другому, имея одну пару разборных гантелей, вы заменяете ею несколько неразборных пар. И чем выше максимальный вес гантели, тем больше вариантов весов нагрузки мы можете собрать на одну и ту же пару гантелей.
Резиновые петли — компактный и универсальный инвентарь. И хотя они и уступают гантелям, однако для расширения ассортимента упражнений, и особенно при реабилитации – их ценность кратно возрастает.
Коврик — подойдёт любой из серий для йоги, растяжки и фитнеса. Главное – его толщина (чем больше, тем лучше), размеры и нескользящая тыльная поверхность.
21700 ₽
Продвинутый вариант (дополнением к перечисленному выше).
Штанга – обязательный инструмент для увеличения объемов мышц, а также, будет необходима тем, кто хочет развить взрывную силу, «прокачать» силовую выносливость, либо просто тем, кто хочет разнообразить количество упражнений в своём тренировочном плане. Штанга не всегда означает десятки килограмм, всё зависит от веса дисков и характеристик грифа. Даже хрупкая девушка может подобрать для себя штангу, которая даст её необходимые результаты, но и не будет очень тяжелой и габаритной.
Скамья для жима — используется для широкого ряда силовых упражнений с гантелями либо штангой. Особенно практична скамья с регулируемым вертикальным наклоном спинки. Эта деталь конструкции кратно расширяет ассортимент упражнений в вашем домашнем арсенале. Регулируемая тренировочная скамья предлагает варианты и градации положений сидя и лежа, которые сами по себе предлагают различные плоскости и диапазоны движений в упражнениях.
Гири — для функциональных тренировок, в т.ч. для специализированных тренировок HIIT и «Табата», а также для снижения жирового компонента тела (для этой задачи понадобятся гири небольших весов).
Брусья для отжиманий — для прокачки грудных мышц и трицепсов. Как правило, сейчас представлены модели брусьев как сопутствующий элемент в конструкции домашних турников.
Эллиптический тренажёр, беговая дорожка или велотренажёр - если любите кардио-нагрузки.
Стойка для гантелей — стойки делают ваши тренировки безопаснее, чище и удобнее для смены веса нагрузки.
Выше были приведены варианты оптимального минимума для организации тренировочного пространства дома, чтобы тренировки были разнообразными и эффективными.
Вариант профи.
А для тех, кто хочет ещё больше упражнений дома (в т.ч. и для реабилитации), либо хочет ещё больше нарастить мышечной массы, либо стать ещё сильнее и выносливее – есть вариант максимального уровня комплектации «домашнего фитнес-центра» - добавить к вышеперечисленному оборудованию тренажёры для домашнего спортзала.
Сюда относятся:
- стойки для штанги
- силовые рамы
- грузоблочные тренажёры
По первым двум можно сказать кратко – оборудование даёт безопасность, удобство и расширение ассортимента упражнений в данных условиях. А вот по грузоблочным тренажёрам преимуществ будет побольше.
- Универсальность и многофункциональность. Грузоблочные тренажёры позволяют выполнять десятки упражнений на все группы мышц благодаря системам тросов, ручек и регулируемых сидений. В зависимости от конструкции самого тренажёра, можно прорабатывать абсолютно все мышцы тела:
- верх тела: грудь (жимы, сведения), спина (тяги), плечи (жимы, разведения), бицепс/трицепс (сгибания, разгибания)
- низ тела: квадрицепсы (разгибания ног), бицепс бедра (сгибания), ягодицы (отведения)
- корпус: пресс (скручивания на римском стуле), косые мышцы (скручивающие движения)
- Безопасность и комфорт
- плавный ход (блоки снижают риск травм, в отличие от свободных весов)
- регулируемый вес (можно менять нагрузку без замены блинов «в три счёта»)
- стабильность (крепкая рама минимизирует вибрации и раскачивание)
- идеально для новичков, пожилых людей и реабилитации после травм
- Экономия финансов
- долговечность (качественные модели служат 10+ лет)
- семейное использование - подходит для разных уровней подготовки, разных возрастов, для мужчин, женщин и детей
- Пространственная эффективность. Ряд моделей компактны изначально и могут дополнительно включать:
- складную конструкцию либо съёмные элементы (экономия места)
- встроенные дополнительные станции (турник, брусья, скамья)
- Гибкость тренировочных схем и планов.
- можно комбинировать силовые, функциональные и кардиоупражнения
- идеально подходит для разных методов тренировок: круговые, суперсеты, трисеты, и просто изолирующие упражнения
На каком варианте комплектации остановить выбор?
Как вы теперь поняли – многообразие выбора оборудования и инвентаря для организации домашнего спортзала достаточно обширно, и тут может появиться вопрос «Как и что выбрать?».
И напоследок, дадим советы по организации пространства домашнего спортзала:
- Используйте углы и стены — крепите турники и полки для инвентаря вертикально.
- Выбирайте трансформ-модели (складные варианты тренажёров и разборные гантели).
- Храните мелкий инвентарь в ящиках или корзинах.
- Наличие зеркала поможет контролировать технику выполнения упражнений.
- Хорошее освещение сделает тренировки комфортнее.
- Специализированное напольное покрытие помогает больше, чем вы могли бы подумать. Если вы будете постоянно беспокоится о том, что испортите свой пол, вы не сможете эффективно и сконцентрировано тренироваться.
